[...] przygotuję mięcho na parze to zlatuje jakieś dobre 30/40 minut. Wtedy wcinam albo twaróg albo serek wiejski a dopiero potem obiad właściwy. Ostatnio na siłowni zakupiłem białko - bardzo mi zasmakowało. W związku z tym pytam czy warto kupić u mnie na redukcji Multipower Formula 80 2kg za 100 zł (mam taką możliwość) i pić je z mlekiem chudym po [...]
to mam odjąć te 135 kcal o 600 kcal? w takim tempie była by to chyba dieta redukcyjna, a nie masowa. na opakowaniu podane jest kcal calego serka (białko+tluszcze+ww) skoro białka jest 20g to serek zawiera ok.80 kcal z bialka (20*4) reszta pochodzi z tluszczy i wegli. Przyjmij ze: 1g bialka = 4kcal 1g ww = 4kcal 1g tluszczy =9kcal 600kcal [...]
[...] g masła do smażenia 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno 170 g twarogu W sumie 3000 kcal B-227 T-42 W-384 Dziś dzień bez szejka proteinowego, zmieściłem się w bilansie bez niego więc nie widziałem sensu na siłę bić białko w ogromnej ilości Jutro cyc i tric można by rzec także będzie ogień! Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-15 23:15:10
[...] g twarogu W między czasie weszło 350 g jabłek + 30 g orzechów brazylijskich , miazga Oleje 25 g oliwy z oliwek W sumie kcal- 3580 B-240 T-100 W-430 Będę zmniejszał trochę białko, 250 które szamałem wcześniej to trochę za dużo, dodam tłuszczy i będzie to wyglądać mniej więcej tak B-210-20 T-100 W-450-60 Oczywiście węglami i tłuszczami będę [...]
[...] ml lodów o dobrych makrosach(65 kcal na 100ml) z połową jabłka. Oleje 25 g oliwy z oliwek 30 g orzechów brazylijskich Suplementacja 40 g c-6 po treningu ( idiota zamówiłem białko, nie podałem smaku i przyszła wanilia, tragedia) Tak jak mówiłem fotki + filmik, jutro od 9 do 19 na uczelni potem od razu z miejsca bez odpoczynku idę robić barki. [...]
No wiec zastosuje taka sama diete w DT i w DNT I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 70g 8,3g 5g 48,5g 256,2 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 35g 0,4g 0g 7,6g 33,5 Orzechy 30g 4,8g 18g 5,4g 193,5 Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145 Pomidor Razem 34,5g 38g 74,1g 751,2 Bana wezne jednego bo lubie go jesc, czy do jajek moge dodac odrobine [...]
[...] :D A chleb pro body to jakiś nowy wynalazek – ma mało węgli, dużo tłuszczy szczegóły poniżej: na 100g: 285 kcal Białko 21,4 g Tłuszcz 16,8 g Węglowodany 6,1 g Błonnik 11,8 g Skład: woda, białko pszenne, mąka sojowa, siemię lniane, śruta sojowa, nasiona słonecznika, siemię lniane żółte, pełnoziarnista mąka orkiszowa sezam, błonnik jabłkowy
Owsianka: 50g płatków owsianych: 183 kcal mleko 2% 200 ml: 102 kcal różne orzechy 100 gram: 600 kcal - tak na szybko - pewnie mnie duzo ludzi zje za takie orzechy - ale mi fajnie masa wchodzi na tłuszczach :) - ja do tego dodaje jeszcze białko - ok 50 gram - ale nie jest konieczne...
Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi [...]
[...] - ja oczywiście mogę przygotować Panu przykładowy dzień z ilością 2600 kcal, ale przy takiej podaży raczej Pan nie schudnie!! Skąd Pan ma informacje dot. zapotrzebowania na białko - 1,8g/kg m.c./dobę ... zgodnie z normami IŻŻ dieta powyżej 1,5 - 2g białka na dobę to już jest dieta wysokobiałkowa .... a dla zdrowych osób jest to ok 0,8 - 1g/kg [...]
Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal na pewno to tak wyglada z ta dieta???
[...] wrzucam moja dietę, wiem że idealna nie jest, ale czasu mało. Staram się jak mogę. Zajrzyjcie jak możecie czy czasami nie ma tam jakiejś gafy. 7:00 Banan , 1,5 porcji białko kazeina, 10g olej lniany (400kcal) 8:30- 11:00 trening 11:30 porcja białko izolat (100kcal) 13:00 100g ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki [...]
[...] 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Pomidor Ogórek posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 wszystko zaraz podoliczam a tak to juz Ok ? w dni nietreningowe będe dodawał białko do posiłku tam gdzi jest a gainer miedzy pierwszym a drogim posiłkiem